五個超簡單日常習慣，幫你擺脫拖延症，在家工作/SOHO/網路行銷/創業者必看！
5 good daily habits that help me avoid procrastination
大家好，我是工程師媽咪Jean，目前是一名家庭主婦有兩個小孩，我也同時是網路行銷工作者，在網路上有自己的品牌「工程師媽咪的斜槓實驗室」和健康瘦身品牌「女神的享瘦食驗室」。
我經營網路行銷有一年多的時間。今天主要想跟大家分享，身為網路自由工作者，或是全職家庭主婦，在家工作或自由工作者常常有一個很嚴重的問題，我覺得這是比起上班族更容易犯的毛病，就是「拖延症」。
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在家工作/自由工作者比起上班族更容易犯「拖延症」
因為上班族會有一個很固定的工作行程，你可能是早上9點必須出現在辦公室，坐在電腦前開始工作，然後下午6點打卡下班，無論你在這8–10小時內是否有真的認真在工作，至少你是在一個工作的環境，可能老闆會不斷提醒你要專心工作（無論是眼神還是一封email）。你不太有機會能一整天都沒做任何事，至少能完成一兩項事情然後打卡下班。
可是，身為在家工作者，最可怕的是因為你在家，你缺乏了工作氛圍，也沒有老闆在旁邊盯著你看，所以你可能容易放過自己。我們身邊總是有太多讓我們分心的事情，像是可能去上個廁所後，就默默滑起手機，接著思考午餐要吃什麼，媽媽工作者可能就翻起冰箱，煮起午餐來…. 完全忘了剛剛可能在寫部落格或是任何重要的工作。
以上是不是說中了你的心聲？
其實你不用緊張，因為拖延是最常見的抵抗表現，也最容易合理化，這不是你的問題，是大家都會有的問題。我們常常說「明天就開始了」，所以放過自己一馬，因為當我們答應自己明天再做，壓力和焦慮就會被緩解，會感覺明天好像會更有希望，但明天又會遇到一樣的心態，不知不覺最後截止日就來了…
我認為，身為在家工作者最重要的就是「學會避開拖延症」，今天這集會教大家，每天15分鐘的儀式，做五件事情，幫助你開始新的一天，慢慢遠離拖延症（你不可能一天就上手的，這需要慢慢練習），讓你能保持更長的時間專注在工作上。
避免拖延的五個日常習慣
1. 泡一杯咖啡：
當然你不一定要為此去喝咖啡，你也可以選擇一個你習慣的早晨習慣，例如：泡茶或是冥想，晨間小運動（在家做的，例如室內腳踏車或是深蹲）。像我就喜歡早上洗澡，熱水沖著腦袋和背部會告訴我「太棒了這是新的一天要開始了」
當然，我個人是愛喝咖啡的，已經有太多文獻顯示對大腦的好處，最好選擇好的高品質咖啡，對身體比較有幫助。其實就是一種儀式，讓你感受到有靈感和動力，我喜歡泡一杯防彈咖啡，或是最近在喝膠原加上蔓越莓飲，然後打開筆電，開始工作。
2.手寫代辦事項清單：
工作日第一天，我習慣先寫下週一到五，每天的工作大綱，用一句話寫下來不需要太長，讓我可以清楚的辨識每天的大綱。然後每天我會先看今天的重點工作，寫下早午晚要做的細節，詳細的時間點（參考番茄鐘工作法，運用30分鐘一個單位去做規劃），項目完成就刪掉，你可以使用notion或evernote。
我在週五會用比較輕鬆的心情，花一點時間回顧自己一週完成了什麼內容，因為有時候如果只看今天，會覺得不太耐煩和沮喪，但如果每天做一些事然後記錄下來，五天後你會發現自己完成了大目標。
3.每日寫下1–3件非要完成的項目：
你可能手上有10–15件代辦清單，但你如果拘泥在完成全部的事情，你會崩潰然後失去信心，所以你可以寫下10–15件你今天想要做的事情，然後用螢光筆框出最重要的3件事情，這三件事情是那種，如果沒有完成這一到三件事情會影響的我的進度。然後積極的優先的完成他們，會讓我這一天充滿動力和成就感，也不會陷入事情總是完成不了的拖延症候群。
4.避免拖延就是要「愛上孤獨」：
被關在家裡工作，找到那種寂寞，戴上一對降噪耳機，讓人知道你被鎖在工作中，不要讓別人打擾你，開啟勿擾模式，如果你是在辦公室，你可以用便貼或是一些方法告知別人你正在專注工作，暫時勿擾（番茄鐘工作法）。
可以開啟飛航模式，讓你連滑手機的機會都沒有，但如果你是用電腦，可能要同時查一些資料時，就是開啟勿擾模式。
5.封鎖所有干擾源：
封鎖一些網站或是刪除社交應用程式，當然有時候還是會想要打開，但當他起作用，只要40–50%時間就可以完成主要工作。刪除FBIG，一週2天，暫時遠離社交帶來的壓力和雜務。
每天早上花15分鐘，重新檢視這五件事情，也許這些事情都看起來很簡單，但不要忽視這些活動的結合可以幫你建立動力，完成每天需要的工作，帶你遠離拖延症，找回高效工作和有成就感的你！
感謝你今天的收看，我是工程師媽咪，希望這集「逃離拖延症的五種方法」對你有幫助，如果你喜歡我的節目歡迎訂閱和給評價，需要你的支持和鼓勵，我會製作更多很棒的節目分享給大家。
我們下集見囉～掰掰！
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